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新冠疫情期间
孩子长时间使用电子产品
户外活动减少
增加了近视发生的风险
暑期长假来临
更是孩子视力下降的“危险期”
为了让全市适龄儿童享受到
基本的眼保健和视力检查服务
有效预防儿童可控制性眼病
保护和促进儿童视功能的正常发育
近日
西安市妇幼保健院拍摄制作
《儿童眼保健和视力检查》
示教视频
10:12《儿童眼保健和视力检查》示教视频，包括《陕西省0-6岁儿童眼保健及视力检查服务规范》中涉及的八项基本检查内容（眼外观、光照反应、瞬目反射、红球实验、眼位检查——角膜映光加遮盖试验、眼球运动、视物行为观察、视力检查）和方法。该示教视频第一时间发给各区县妇幼保健机构管理人员、基层卫生医疗机构儿保专干，以提高基层人员的眼保健和视力检查技术水平。
拥抱光明未来，这些护眼知识要牢记
01
最护眼的方法：户外活动！
科学家认为大自然的光线能够帮助眼睛释放保护眼睛的有益元素——多巴胺。因此，每天户外活动2小时以上能够有效预防孩子近视的发生，学龄前儿童建议每天3小时以上。户外形式不限，打球、散步、骑车、跑步等都可以。
02
“”法则，注意眼睛的劳逸结合！
如果把眼睛比喻成一个弹簧，要维持弹簧的弹性，须有张有弛，如果弹簧一直绷着，久而久之便失去了弹性。因此，我们的眼睛需要劳逸结合！眼睛最喜欢大家这么做：不管是看书、写作业、用手机、用电脑、看电视，都要注意“”法则，即每用眼30~40分钟至少休息10分钟，避免长时间近距离用眼。
03
“一拳、一尺、一寸”要记牢！
近距离读写时，眼睛越靠近物体，睫状肌需要使用的力量就越大，如趴着看书时，眼书距离可能只有10厘米，睫状肌调节使用的力气约是姿势坐正“一尺”情况下的三倍多，因此眼睛更容易疲劳。选择适宜的桌椅高度（书桌至上腹部为宜）和保持“一拳”的距离有助于帮助保持良好读写坐姿。
握笔姿势可影响视线与光线，不正确的握笔姿势会让我们的眼睛在坐正的情况下看不到笔尖，因此，坐正时，眼睛能看到笔尖是检验握笔姿势正确的一个方法。正确的握笔姿势应是：笔杆与纸面的角度在40至45度之间；握笔的拇指与食指相对，与笔尖距离约“一寸”（约3厘米）。
04
使用电子产品要注意！
远距离观看电子屏幕更有利于保护我们眼睛的健康。因此，线上学习时投影仪或电视等屏幕较大的设备是首选。电脑等其次，平板电脑、手机等设备屏幕较小，观看距离较近，更易引起疲劳。
但是也要特别注意，不能无限大，结合现有家庭居住用房特点，指导原则是观看距离不小于屏幕对角线的4倍（至少＞3米）。观看电脑时，电脑屏幕与我们眼睛的距离不低于50cm（约一臂长）。
05
台灯使用有技巧哦！
若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方；夜间看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯（右手写字时，台灯放置在左前方）。彩色光源不适于作为阅读光源。
06
食物里的这些营养素很护眼哦！
眼睛也有自己喜爱的食谱。小朋友要做到不挑食、不偏食，多吃鱼肉、水果和蔬菜，少吃甜食、辛辣食物和饮料。
护眼营养素——叶黄素
功效：是一种类胡萝卜素，它存在于各种眼部组织中，其中眼部的视网膜黄斑区浓度最高。具有很强的抗氧化作用，能中和蓝光、减少紫外线对眼睛的伤害，增加视觉质量等。
△富含叶黄素的食物：玉米、菠菜、芥蓝菜、油菜、绿花椰、甘蓝、南瓜、芦笋、油菜等。
护眼推荐食谱：玉米排骨汤
护眼营养素——虾青素
功效：是一种类胡萝卜素的含氧衍生物。它是具强抗氧化能力的类胡萝卜素，所以能预防和缓解明显存在氧化损伤机制的白内障和年龄相关性黄斑变性。它还能增加视网膜毛细血管的血液流动，提高视敏度，缓解视疲劳。
△富含虾青素的食物：虾、蟹、鲑鱼、藻类等海洋生物。
护眼推荐食谱：清炒虾仁
护眼营养素——DHA
功效：促进眼睛发育，在视网膜光感受器发育中具有重要的作用。适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰。
△富含DHA的食物：藻类、鳗鱼、沙丁鱼、鲑鱼、三文鱼及大部分鱼类等。
护眼推荐食谱：清蒸鳕鱼
护眼营养素——维生素C
功效：维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。
△富含维生素C的食物：新鲜蔬菜水果，如猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓、西红柿、生菜等。
护眼推荐食谱：五彩炒素
特殊时期
正确用眼不能忘
期待孩子们都能拥有一个
光明的未来
来源：西安市妇幼保健院、共青团中央、上海发布
