第期
“宅家”学习，怎么保护眼睛？
网课课余，如何让眼睛得到有效的休息？
在家学习时间，怎样保持正确的读写姿势？
在家学习，怎么保证有效“户外活动”的时间？……
1.如何正确使用电子产品？
（1）尽量选择屏幕较大的电子产品。建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机。在大于3米的远距离处观看，避免近距离用眼。
（2）选择屏幕分辨率较高的电子产品，减少用眼不适和疲劳。
（3）最好选用带液晶显示器的电脑，屏幕亮度调整至看上去舒服的状态，不要太刺眼。
（4）在观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm（约一臂远），眼睛稍稍向下看，即看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10cm左右，此时，眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度左右。
（5）观看电视时，眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度同样略低于学生坐姿时眼睛的高度。
（6）线上学习应在光照充足的房间进行，使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应，不宜过亮或过暗。如果电脑靠近窗户，应保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。
2.上网课时应不应该有家长陪同？
初中生一般可以独立完成网上学习的操作，通常希望自己有一定的独立空间，能够被信任和尊重，希望家长能仅在需要的时候出现。家长做好后勤保障工作，指导他们科学用眼，保证学习效果。
3.如何让眼睛得到有效休息？
（1）课间休息时，眼睛要多看远处，去阳台或自家院中眺望远处物体，从而使眼睛得到休息。
（2）可以通过做眼保健操的方式让眼睛得到休息。
（3）课间休息时，站起来活动一下躯干和四肢，避免因久坐或长时间紧盯电子屏幕出现的颈部及肩背部酸痛不适。
4.如何保持正确的读写姿势？
（1）阅读书写要注意保持“一寸一拳一尺”的姿势：握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。其次，要保持正确的坐姿，头摆正，肩放平，身体直，稍前倾，两腿并排脚放平。看书时，把书拿起来斜放在桌面上。写字时，拇指和食指捏笔，中指在下托笔，笔杆与桌面成50度角。
（2）连续读写时间最好不要超过40分钟，读写40分钟后要休息10分钟，休息期间可以通过远眺，或做眼保健操的方式使眼睛得到休息。
（3）读书和写作业时环境和照明也非常重要，不要在光线昏暗的环境看书，不要在走路、吃饭时看书，不要躺在床上或趴在床上看书。
（4）尽量选用字体清晰的书本阅读，除了网课，尽量减少看电子书或电脑的时间。
5.如何保证每日近视防控所需的“户外活动”？
6.怎样的饮食和睡眠对保护眼睛有好处？
（1）不要挑食，均衡营养，多吃水果和蔬菜。
（2）多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物。维生素A可以缓解干眼和视疲劳症状。
（3）多食富含维生素B2的食物，如动物心脏和肝脏、瘦肉、蛋、乳、多种绿叶蔬菜和水果等。
（4）多吃含钙的食物，最好的钙源是乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等。
（5）多吃含锌的食物，如动物内脏、瘦肉、鱼肉，以及牡蛎、紫菜等海产品类。
（6）少吃甜食，甜食会造成血钙下降，少吃油炸食品，尽量减少零食摄入。
（7）初中生每天保证9个小时的睡眠。
编辑
汪 珂
文字丨卫生室网络
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卫生室网络
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