北京中科医院 https://yyk.39.net/hospital/89ac7_picture.html疫情当前，“停课不停学”网上课堂、电子教材、云学习纷纷“出道”在这样“眼花缭乱”的日子里你的眼睛能否撑得住呢？特殊时期，你知道保护视力、防止视疲劳的妙招吗？小编这就给你安排上了！我们特别医院眼科医生潘飞为大、小朋友们量身打造“护眼攻略”！千万别错过！考虑到学习方式差异潘飞医生分别为中小学生和大学生带来了一套护眼攻略一起去看！中小学生护眼六步法，具体如下——第一步，从做好网课护眼入手。姿势上要遵循“一尺一寸一拳”原则，即，读写距离一尺，握笔距笔尖一寸，胸口离桌子一拳；熟记“20-20-20”口诀，即在看iPad或手机等用眼20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上，放松下。上完一节课，就要远眺几分钟，或是做做眼保健操，做眼保健操前一定要先洗手。这样间断性的用眼，可以让眼睛得到放松。选择合适的电子产品，选用屏幕宁大勿小。能用电脑就不用iPad，能用iPad就不用手机。也可以把手机投屏到电视机或投影仪上，毕竟电视机或投影仪屏幕大，观看时距离也远一些。课后复习、练习，尽量选择适合阅读的水墨屏，使眼睛阅读更轻松。网课上课间隙多喝水，如果房间里长时间开空调，有条件的开加湿器，下课空闲时间，做一些眨眼，促进泪液分泌。第二步，从做好“户外”入手。疫情防控期间，也要尽量做到多“户外”。怎么理解？尽量把需要长时间专注用眼的项目，比如看书、画画、做手工等安排在白天完成；尽量把书桌放在窗户边，让孩子在自然光线下看书写字；近距离用眼后，注意远眺。在防护安全的前提下，把窗户打开，或到阳台上，让孩子眼睛直接接触自然光线。第三步，从运动和睡眠入手。在家还是可以做一些简单运动，比如餐桌改造成乒乓球台，在家练习羽毛球颠球等；每天坚持锻炼一小时，在室内做广播体操或者跳绳。此外，要保证充足的睡眠，小学生、初中生、高中生每天睡眠时间分别不少于10小时、9小时、8小时。第四步，从告别“三个不”入手。不集中写作业，家长应将孩子的作业平均分配，连续用眼时间少，不容易引起视疲劳；不连续上网课，间断性用眼，休息远眺，劳逸结合；不长时间看电视玩手机，每次最好不超过20分钟。第五步，从做好自我防护入手。要注意儿童干眼问题；佩戴角膜塑形镜（OK镜）要勤洗手、正确洗手，不要用手揉眼睛和鼻子，加强镜片、镜盒护理；开展家庭自测远视力，及时记录自测结果，以便了解孩子视力变化，及时就医。第六步，从科学饮食入手。荤素搭配，营养均衡，少（不）吃甜食、油炸食品和碳酸饮料。过多地摄入糖分会使人体内的钙减少，使得眼球弹性减弱，眼轴增长而导致近视加重。此外，适当补充维生素D，有利于钙吸收，钙元素一方面可以帮助长高，另一方面在维持眼内晶体正常压力方面也有很大作用。大学生护眼攻略01从做好网课护眼入手。牢记六个要诀！（1）首先调整电脑显示器的位置。眼睛与电脑屏幕距离保持在50~60cm之间，电脑屏幕略倾斜，电脑的中心点在眼睛下方15cm左右。如果是小字体可以适当调大字体，不用眯眼就能看清。屏幕亮度以不刺眼、不费力能看清为宜。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背。（2）使用电脑时，建议开护眼灯，灯放置在左前方，以光线不遮挡右手操作及写字、不直接照射电脑屏幕为宜。除了开护眼台灯外，记得打开房间的顶灯作为背景光照明，这样房间的光线照明比较均匀。（3）遵循“20-20-20”口诀，每近距离阅读或看电脑20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上。这是上网课期间的一个短暂停。上完一节课，记得要远眺几分钟，或是做做眼保健操或米字操，做眼保健操前一定要先洗手！这样间断性的用眼，可以让眼睛最大限度的得到放松。00:15（4）上网课时尽量选择大屏幕的电子产品，能用电脑就不用iPad，能用iPad就不用手机。也可以把手机投屏到电视机或投影仪上，毕竟电视机或投影仪屏幕大，观看时距离也远一些。课后复习、练习，尽量选择适合阅读的水墨屏，使眼睛阅读更轻松。（5）观看录播课件时，可以自己把握时间，设置手机闹钟，每30~40分钟提醒休息远眺10分钟。（6）上网课间隙要多喝水，如果房间里长时间开空调，有条件的开加湿器，下课空闲时间，做一些眨眼训练，促进泪液分泌，缓解干眼症状。02从合理使用电子产品入手在家学习，做好以下几步也能减少电子屏幕对眼睛的伤害。距离控制：眼睛离手机的距离，以手臂自然弯曲的最大距离为最佳。时间控制：每看电脑40分钟，应休息10~15分钟，让眼睛离开电子屏幕，可以看窗外远眺，做护眼操。光线控制：周围光线柔和，显示屏亮度适当，清晰度要好。睡前尽量少看手机，要看调至夜间模式。姿势控制：以端坐为好，尽量不要躺、卧、趴着看电子屏幕。03从做好“户外”入手疫情防控期间，也要尽量做到多“户外”。怎么理解？尽量把需要长时间专注用眼的项目，比如看书、查资料、写论文等安排在白天完成；尽量把书桌放在窗户边，这样可以在自然光线下看书写字；近距离用眼后，注意多远眺。在防护安全的前提下，把窗户打开，或走到阳台上，让眼睛直接接触自然光线。尽量接触“户外”的时间累积能达到1个小时以上。04从运动和睡眠入手在家每天坚持做运动。没有器械，跳绳、平板支撑等都行。可以跟着健身软件练习认真去做，一定能出汗。出身汗，可以舒缓宅家的烦躁情绪，还能控制体重，并有助于睡眠。此外，不要熬夜，保证足够的睡眠，每天睡眠时间不少于8小时。05从做到“二个不”入手一、不沉迷电脑游戏。长时间玩游戏，眼睛对着电脑屏幕，易引起干眼，眼睛得不到休息，可能导致近视加深，熬夜玩伤害更大。二、不追剧。部分同学追起来也是昏天暗地、忘乎所以。眼睛疲劳不说，还耗费了大量的学习时间，青春耗不起。06从做好自我防护入手频繁使用电子产品者，须注意干眼问题，有眼部干涩感、异物感等干眼症状的可以滴不含防腐剂的人工泪液眼药水。还可以做下热敷，热敷一方面可改善局部循环，缓解眼肌疲劳，另一方面能促进睑板腺油脂分泌，缓解眼干涩症状。疫情期间，勤洗手、不要揉眼睛。出门或取快递后等一定要洗手，勿揉眼睛可以减少经过眼睛传播的途径。佩戴隐形眼镜的同学更要严格洗手，规范操作，护理液必须每天更换，镜盒需要定期消毒清洗。出现感冒、发热、流涕等症状，或出现眼红、眼痛、异物感、分泌物增多等症状需立即停戴隐形眼镜，必要时就医。你学会了吗？护眼攻略在手，线上教学不愁！快收藏以及转发给你的小伙伴吧～内容来源：医院
都市快报《杭州市教育局再次就网课作出回应！医院眼科医生推出“宅家护眼攻略”》今日编辑：浙江大学微讯社赵睿晗
吕千叶责任编辑：叶鑫丨金云云
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